早餐只有一杯甜饮时，人会觉得自己吃过了，因为肚子里有甜味，手里也空了。早晨时间短，只抓一样东西最方便，蛋白质和主食要同时出现，就常常被省成可有可无。

在碗里同时放一点主食和一点蛋白质，例如半碗粥配一只煮蛋，或一片馒头配一块豆腐干。先吃两口主食，再吃一口蛋白质，两者都在这顿里出现，而不是把蛋留到中午。份量可以小，但两样都要真正吃到。

只有甜饮时，饿意会在半上午又冒出来，人再去抓零食。主食让这顿有分量，蛋白质让饱意停留得久一点。两样一起吃，比把同一顿都换成甜饮料更稳，嘴里也不会一直只有甜味。

摆一桌很大的早餐，忙的早晨根本做不到，于是又退回只喝饮料。也不必称重量。一只蛋、一块豆腐干、几口粥或馒头，就已经同时有了。不要用很大一份肉代替所有主食，也不要把甜饮再加成第二杯。

前一晚把蛋放进锅里煮好，主食留在早餐看得见的地方。早晨只做热一下、盛出来这两下，选择就已经完成，不会再只拿甜饮出门。甜饮可以留着，但不要当这顿的全部。

看十点左右还会不会又饿又急。大多数早晨吃过这两样之后，能撑到午饭，而不是靠零食续上，搭配就成立了。若仍然很饿，把主食加几口，而不是再加一杯甜的。